/SFD/2021/9/2/0229a73dd1194cec9d7c316baccc69ea.jpg Przyrosty masy mięśniowej to jest rzecz, na której najbardziej nam zależy gdy uczęszczamy na siłownię. Jednak powinniśmy sobie zdawać sprawę z kilku podstawowych rzeczy jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej. Masa mięśniowa nie jest budowana szybko, to proces bardzo powolny i gdy osoba początkująca [...]
[...] kwestią, która niestety nie stawia "puszek" w dobrym świetle jest proces, w którym powstają. Konserwy rybne są narażone na obróbkę zarówno termiczną, jak i mechaniczną, w której trakcie prozdrowotne substancje takie jak kwasy Omega-3 zostają zniszczone lub nawet przekształcone w niebezpieczne dla nas związki. Ponadto "mięso ryby" w puszcze [...]
[...] mięśnie tyłu uda są słabe łatwo nam tutaj regulować obciążenie i łatwiej jest nam wykonać ćwiczenie. Natomiast żuraw jest ćwiczeniem wymagającym i trudnym. Nawet wersja, w której pomagamy sobie wybiciem rękami nie jest łatwa, ale warto to ćwiczenie stosować w treningu. Trudne, wymagające, ale daje doskonałe efekty. Gdy nasza siła nie pozwala na [...]
Kreatyna to świetna substancja i najpopularniejszy suplement na rynku, którą możesz wykorzystać na wiele sposobów. Oczywiście przydaje się ona znakomicie w okresie budowy masy mięśniowej. Przy odpowiedniej diecie i nadwyżce kalorycznej, połączonej z prawidłowym treningiem, jesteśmy w stanie zbudować dobrej jakości masę, przyrosty oczywiście to [...]
[...] Po 8 - poczytaj o układaniu planów i podstawach treningu, dowiesz się m.in. że możesz jednym ćwiczeniem mieć i wysokie, i niskie zakresy powtórzeń, robisz wtedy przykładowo 3x5 + 1 seria regresji w której jedziesz na maksa z powtórzeniami. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-09-27 21:59:24 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-09-27 21:59:41
a co jest złego w jedzeniu płatków osianych na 1.5 - 2h przed treningiem ? bo nie rozumiem. Płatki owsiane szamam codziennie od chyba 1,5 roku, wiec sam rozumiesz... Jezeli chodzi o kasze to ktora przed, ktora po treningu, a ktorej nie wrzucac nawet do diety?? Wymienie pare, wy powiedzcie: *kasza gryczana *kasza jęczmienna *kasza jaglana *kasza [...]
[...] -piłeczkę należy umieścić przy przyczepie przednim mięśnia naramiennego. Jeden koniec piłki dotyka mięśnia naramiennego, drugi zaś oparty jest o ścianę. Kończyna górna, której mięsień naramienny będzie podlegał rolowaniu jest odwiedziona w bok i ugięta w stawie łokciowym tak, by łokieć był skierowany w dół. Ćwiczenie polega na swobodnym [...]
1kg surowego mięcha dziennie i wkraczasz na nową drogę w pojęciu czystej masy i siły. Jak jesteś lalka,której się nogi trzęsą na myśl o pasożytach,wirusach itp. to zapomnij.
[...] i dlatego warto mieć go cały czas w swojej "sportowej apteczce". W celach prozdrowotnych i regeneracyjnych wystarczą już ok 2g dziennie. Polecam również lekturę artykułu Tomka w której znajdziesz wiele ciekawostek dotyczących Twojej dolegliwości.https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_wspomaga_m%C3%B3zg_i_uk%C5%82ad_kostny-a1434.html
[...] już coś takiego się dzieje to proszenie się o kontuzje. Prędzej bym operował skalą RPE i wówczas możesz spokojnie pracować w okolicach RPE8/9. Wyjątkiem będzie sytuacja, w której Twój mikrocykl treningowy zakłada dochodzenie do upadku mięśniowego. To mała partia mięśniowa i od czasu do czasu można sobie na to pozwolić. Zmieniony przez - rion10 [...]
[...] mnie bolało, chodziłam cały czas połamana. Pytałam tu i tam co może być przyczyną i w luźnej rozmowie z trenerem wyszło, że może to być wina mojej cudownej wersalki na której wcześniej spałam. Postanowiłam więc zainwestować w łóżko i materac. Łóżko kupiłam tanio na olx od jakiejś babeczki, a materac zamówiłam przez neta i powiem, że komfort [...]
[...] w stanie zapłacić za taką usługę to warto się na początek porozumieć z kimś kto ma doświadczenie w tym aspekcie. Doświadczony trener da Ci zapewne do wypełnienia ankietę, w której zawrzesz wszystkie niezbędne informacje o sobie, stanie zdrowia, kondycji, możliwościach czasowych, preferencjach żywieniowych i tak dalej. Do redukcji trzeba podejść [...]
[...] zupełnie sprawy chorobowe czyli schorzenia, które powodują degradację naszych stawów bo to sprawa odpowiednia dla lekarza lub fizjoterapeuty. Mówimy tutaj o sytuacji, w której jesteśmy osobami aktywnymi fizycznie. Aktywność fizyczna ma bardzo dobry wpływ na nasze stawy. Przede wszystkim równowaga mięśniowa w obrębie stawu powoduje, że [...]
Część! Mając 190 cm wzrostu i ważąc 75kg powinieneś być raczej osobą szczupłą, ale nie widziałem Ciebie także ciężko jest mi określić jaki masz wygląd. Jeżeli chodzi o trening, to boks jest fajnym sportem, ale nie wiem jak często będziesz uczęszczał na zajęcia z boksu i czy to będzie tylko boks, czyli bardziej zajęcia kardio, czy również obwodowy [...]
[...] problemów bólowych. Nie mówimy tutaj o poważnych urazach jak złamanie czy stłuczenie, które wywołane są najczęściej nieszczęśliwym wypadkiem, ale o sytuacji, w której niewłaściwym treningiem powodujemy przeciążenie struktur nadgarstka i pojawienie się dolegliwości bólowych. Długotrwałe bagatelizowanie objawów bólowych może nas [...]
Witam wszystkich Jestem 19 latkiem na diecie od 1.5 roku mam 188 wzrostu i 74 kg.Juz przed zdiagnozowaniem umnie choroby cwiczylem 2 lata i zajmowalem sie wieloma sportami jazda na rowerze, plywanie , boks itp.Po diagnozie celiaki schodlem ponad 10 kg teraz udalo mi sie odzyskac kilka kilo.Teraz zajmuje sie od pól roku breakdancem i potrzeboje [...]
Według mnie jest to absolutnie złe połączenie. Nie dość, że czekolada w której jest multum cukru, to zapewne są to jeszcze jasne bułki. Mimo, że trudno się "oburzyć" o jedną szklankę mleka gdy jesteś na masie, to jednak w tym połączeniu jest to mieszanka skrajnie wpływająca na insulinę. Pamiętaj też, że nadwyżka kaloryczna wcale nie jest [...]
[...] treningu. Jeżeli lubisz się sparować na treningach, robić różne zadaniówki i trenować sztukę walki, to myślę, że Muay Thai będzie dobre. To sztuka walki, na zajęciach której najprawdopodobniej nie będziesz miał możliwości poznania technik samoobrony przed różnymi przedmiotami i nie pozyskasz umiejętności wykorzystania różnych narzędzi do [...]
/SFD/2020/7/2/5137723c3ea9485fa1d22a51d82360a3.jpg Klatka piersiowa to ta grupa mięśniowa, której każdy początkujący i nie tylko poświęca szczególną uwagę. Każdy z trenujących chce zbudować solidne mięśnie piersiowe o odpowiedniej masie mięśniowej i bez braków w poszczególnych jej rejonach. Standardowo nasz trening klatki piersiowej powinniśmy [...]
[...] push press. Co do tylnej części mięśni naramiennych doskonale sprawdzają wiosłowania z szeroko prowadzonymi łokciami, face pull, odwrotne rozpiętki. Boczna część to ta, której odpowiednia rozbudowa nadaje szerokości obręczy barkowej i całej sylwetce. Jeśli w pierwszym ćwiczeniu zaatakujemy ćwiczeniem ciężkim, wielostawowym, w którym będziemy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
